آلام العنق والكتف والظهر / الأسباب والعلاج /

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

آلام العنق والكتف والظهر / الأسباب والعلاج /

مُساهمة من طرف عذبة المشاعر في 11/8/2008, 4:40 pm

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



ألم العنق وخلف الكتفين وأعلى الظهر من الأعراض الشائعة في جميع المجتمعات يصاب بها الناشئة والبالغين من الجنسين. يمكن أن تتحول لألم مزمن أو إعاقة إذا لم يتم علاجها مبكرا.


الأسباب وعوامل الخطر:

1- الاستخدام الخاطئ للعمود الفقري والعنق:
الجلوس على الأرض كعادة اجتماعية.

الجلوس البعيد عن ظهر الكرسي.

التحدب أو الانحناء الحاد للأمام أثناء العمل المكتبي أو القراءة.

عيوب القوام ومنها الرأس والكتفين المائلين للأمام.

الظهر المحدب.

تصحيح القوام عامل رئيسي في الوقاية والعلاج الطبيعي.

2- الإصابات
الحوادث المرورية وخصوصاً الاصطدام الخلفي.

شد وتمزق العضلات والأربطة العنقية.


3- أمراض العضلات الفقرات العنقية

التآكل المبكر أو الحاد للغضاريف الفقرية.

الانزلاق الغضروفي والضغط على الجذور العصبية.

التليف العضلي المزمن.

قصور المرونة العضلية.



4- الإرهاق الذهني والنفسي
صعوبات التكيف الاجتماعي أو العاطفي أو الوظيفي ومنها:
القلق والإكتئاب المزمن

الضغوط النفسية والذهنية

العمل المتواصل

المشاكل المادية الحادة

التوتر الدائم والهموم الوظيفية والعائلية والطموح المفرط.

عوامل يمكن أن تؤثر على الجهاز العصبي وتؤدي لتوتر وتشنج العضلات المحيطة بالعنق وتساهم في نشوء أو زيادة الم العنق.


5- الأمراض خارج العمود الفقري
بعض أمراض الجهاز العصبي, الأنف والأذن والحنجرة, الأسنان, العيون وغيرها قد يصاحبها ألم العنق أو الصداع.
يجب عمل الفحص والعلاج الطبي المناسب.


احتكاك الغضاريف/جفاف/تأكل الغضاريف الفقرية:


تمتص الغضاريف الفقرية الصدمات وتمنح العنق مرونة الحركة. جفاف الغضاريف وفقدان بعضا من حجمها ومرونتها مع التقدم في العمر ظاهرة طبيعية قد تقلل من مرونة العنق ولا تسبب أعراضا مرضية في حد ذاتها.

تنشأ أعراض ألم العنق عندما يكون الجهد المبذول في الرقبة يفوق من طاقة الغضاريف أو الأنسجة الرخوة على التحمل.
انتشار ألم العنق:

قد ينتشر ألم العنق إلى:
الكتف, الذراع, الساعد, وكف اليد في صورة ألم أو تنميل أو وخز.

مؤخرة الرأس.

أعلى الظهر.

بين لوحي الكتف.

صداع منتصف الرأس.

صداع مقدمة الرأس والجبهة.


التكيف/الاسترخاء النفسي:

أمنح نفسك قليلا من الراحة والاستجمام بين حين وآخر.

أستفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول طرق الاسترخاء المناسبة لحالتك.

أطلب مساعدة مهنية أو طبية لمعرفة طرق التعامل مع التوتر والقلق.

واجه الطموح والمشاكل اليومية بواقعية.

ضع برنامج للتغير والتكيف مع التغيرات الاجتماعية والوظيفية والعاطفية.

قوام الوقوف:
الوقوف المترهل والرأس والكتفين المائلين للأمام تضع حملاً إضافياً على الغضاريف والأربطة والعضلات في العنق وأعلى الظهر وبالتالي تزيد من خطر الإصابة بألم العنق.

احرص على الوقوف مرفوع القامة (وقفة الجندي).

امشي بضع خطوات عند الوقوف لفترة طويلة.

الوقوف الثابت لفترة طويلة يسبب إجهاد العضلات والأربطة في منطقة العنق.

ضع كرسياً صغيراُ ارتفاعه من 8-12 بوصة وتناوب وضع إحدى قدميك عليه عند الحاجة للوقوف الطويل أثناء العمل أو في المنزل.


الجلوس:
الجلوس المتكرر على الأرض يزيد من حدة الضغط على الغضاريف والأربطة العنقية.

تجنب الجلوس على الأرض في وضع التربع أو القرفصاء أو غيرها.

اجلس على الكرسي أثناء تناول الطعام, مشاهدة التلفزيون, المجالس الاجتماعية وغيرها.


الصلاة :
أدي الصلاة بالطريقة المعتادة إذا كنت لا تشكو من ألم العنق. لا تسبب أوضاع الصلاة ضررا على العضلات والأربطة والغضاريف السليمة في العنق.
استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي لمعرفة الطريقة المناسبة لحالتك الصحية لتأدية فروض الصلاة إذا كنت تشكو من ألم العنق.


الكرسي:
تجنب وجود فراغ بين أسفل ظهرك ومسند الكرسي عند الجلوس في المنزل أو العمل أو السيارة.

ضع مسند ظهر طبي للمحافظة على الجذع مستقيماً. استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول المواصفات الجيدة للمسند الطبي.

تجنب الجلوس البعيد عند مسند الكرسي وثني الظهر الحاد للأمام عند مشاهدة التلفزيون أو الاسترخاء في المنزل.

استخدم الكراسي المنزلية الجيدة وتجنب الوثيرة أو اللينة جداً.

قف كل نصف ساعة وزاول التمرينات العلاجية التي تقلل من تأثير الجلوس لفترة طويلة.

تجنب البقاء في وضع الجلوس نفسه لمدة تزيد عن 30 دقيقة. غير قليلا من وضع الجلوس أو قف بين حين وآخر.


العمل المكتبي/القراءة/المذاكرة:
لا تنحني في منتصف الجذع. حافظ على الجذع مستقيماً وأني منطقة الحوض. ضع ذراعك اليسرى (إن كنت تستخدم واليمنى والعكس) على طاولة المكتب للارتكاز وللمساعدة على إبقاء الجذع مستقيماً.

قف كل 30 دقيقة وزاول التمرينات العلاجية تبعاً لتعليمات أخصائي العلاج الطبيعي.

زاول تمرينات العنق العلاجية عند الجلوس لفترة طويلة في المكتب.


استخدام الكمبيوتر:
الاستخدام المتواصل للكمبيوتر في أوضاع غير صحيحة قد يكون مصدراً لألم العنق. إن التحكم في المكتب (الكرسي، لوحة المفاتيح ، الفارة ، الشاشة) يقلل من احتمال الإصابة بألم العنق.


كرسي المكتب/الكمبيوتر/المذاكرة:
اختر كرسيا ذو قاعدة وظهر قابلين للتحكم في ثلاث زوايا.

المستوى المنتصف: للكتابة و الاجتماعات.

الميل الخلفي: للارتخاء والقراءة.

الميل الأمامي: للعمل على الكمبيوتر.

حافظ على مستوى الوركين أعلى بقليل عن مستوى الركبتين و ظهر الكرسي يلامس ظهرك.

لوحة المفاتيح/الفارة:
ضع لوحة المفاتيح والفارة في مستوى ارتفاع الكوعين وهما وضع الارتخاء بجانب الجذع.

اختر طاولة كمبيوتر أو مكتب ذات منضدة في هذا المستوى من الارتفاع.

ضع الكتفين في وضع الارتخاء التام للأسفل و الساعدين قريبين للجذع. تجنب وضع الساعدين بعيداً عن الجذع.

إبقاء الكتفين معلقين للأعلى, يسبب توترا في العضلات بين الرقبة والكتف ويسبب ألم العنق.

حافظ على الرسغين في مستوى لوحة المفاتيح.

ضع مسند أسطواني في مستوى لوحة المفاتيح تحت الرسغين للمحافظة على وضعيهما الموازي للوحة للوحة المفاتيح.

إن وضع الرسغين مرفوعين للأعلى أو مثنيان للأسفل يسبب التهاب الأوتار المزمنة في الرسغ والكوع وألم العنق.

الشاشة:
ضع شاشة الكمبيوتر بحيث يكون مستوى ارتفاع الحافة العلوية للشاشة في مستوى العينين.

يزيد احتمال الإصابة بألم العنق كلما هبط مستوى الشاشة عن مستوى النظر.

اضبط ارتفاع الشاشة ليكون الجذع والرأس في وضع مستقيم إثناء النظر للشاشة.

تجنب النظر المستمر وانحناء الرأس باتجاه لوحة المفاتيح.


الكمبيوتر المحمول:
قد يسبب الكمبيوتر المحمول ألم الرقبة بسبب:

نزول مستوى الشاشة وارتفاع مستوى لوحة المفاتيح في الوقت ذاته, وهذا يعني ارتفاع الكتفين والذراعين واليدين وانحناء الرأس والرقبة للامام.

عدم إمكانية التحكم في مستوى لوحة المفاتيح والشاشة كل على حدة.

تجنب استخدام الكمبيوتر المحمول إلا للضرورة القصوى.

أوصل جهازك المحمول بلوحة مفاتيح أو شاشة إضافية عند العمل لفترة طويلة في المكتب على الكمبيوتر المحمول.


النـــوم:
يقضي الفرد بين ربع أو ثلث حياته نائماً, لذا يجب الاهتمام بأسلوب النوم و مواصفات الوسادة.

استخدم وسادة طبية جيدة تحافظ على انحناء الرقبة في وضع جيد.

ضع منشفة مطوية داخل الوسادة من الداخل لتسند الرقبة إذا لم تتوفر وسادة طبية.

قم بتعديل حجم وموقع المنشفة داخل الوسادة قريباً من الكتف في وضع يسند العنق عند النوم على الجانب أو الظهر.

تجنب الوسادة اللينة أو المرتفعة.

استشر أخصائي العلاج الطبيعي لاختيار وسادة طبية جيدة ذات مواصفات مناسبة لحالتك الصحية. تختلف الوسائد الطبية في مواصفاتها.

تجنب النوم على البطن بوسادة أو بدون وسادة. يؤدي النوم على البطن إلى شد العضلات والأربطة العنقية ويزيد من احتمال الإصابة بألم العنق.

تجنب رفع اليد أو الكتف أثناء النوم أو وضعها تحت الرأس.

تجنب القراءة أو مشاهدة التلفزيون قبل النوم من وضع نصف الاستلقاء مع وضع المساند والوسائد تحت أعلى الظهر أو الرقبة.

استخدم كرسياً ذو ظهر قابل للتعديل ومسند رأس وقاعدة للقدمين عند الاسترخاء وأثناء مشاهدة التلفزيون أو القراءة. اضبط زاوية الكرسي لتلائم الوضع المريح لك.


وضع الاسترخاء المنزلي
العمل المتواصل والإرهاق المستمر احد العوامل المسببة لألم العنق. بعد يوم عمل منزلي أو مكتبي مرهق للعنق, قم بعمل وضع الاسترخاء التالي للتقليل من توتر عضلات العنق.

1- أجلس على السجاد أو السرير وافرد رجليك. ضع وسادة متوسطة الحجم تحت منتصف الظهر.

2- استلقي على ظهرك بحيث تكون الوسادة بين أعلى الحوض وقبل الكتفين بقليل. أشبك كفيك وضعهما تحت رأسك. أرخي الكوعين والحوض تماماً للأسفل.

3- يمكن أيضاً فرد اليدين خلف الرأس على الأرض كخيار آخر.

4- مرضى ألم أسفل الظهر: ضع الوسادة بالطول لتغطي منطقة أسفل الظهر تماماً



تمنياتي لكم بدوام الصحة والعافية

عذبة المشاعر
%عضو جديد%
%عضو جديد%

انثى
عدد الرسائل : 28
العمر : 38
رقم العضوية : 104
sms : <!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com --><form method="POST" action="--WEBBOT-SELF--"> <!--webbot bot="SaveResults" u-file="fpweb:///_private/form_results.csv" s-format="TEXT/CSV" s-label-fields="TRUE" --><fieldset style="padding: 2; width:208; height:104"> <legend><b>My SMS</b></legend> <marquee onmouseover="this.stop()" onmouseout="this.start()" direction="up" scrolldelay="2" scrollamount="1" style="text-align: center; font-family: Tahoma; " height="78"> منتديات الشرقيه </marquee></fieldset></form><!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
تاريخ التسجيل : 05/11/2008

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: آلام العنق والكتف والظهر / الأسباب والعلاج /

مُساهمة من طرف فتافيت سكر في 11/9/2008, 7:34 pm


عذبة المشاعر

الله يعطيكِ الف عافيه ويجزاكِ الخير

على الموضوع الرائع والمفيد

تقبلي مروري وتحيتي
avatar
فتافيت سكر
مشرفة منتدى عالم حواء
مشرفة منتدى عالم حواء

انثى
عدد الرسائل : 51
العمر : 33
رقم العضوية : 110
sms : <!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com --><form method="POST" action="--WEBBOT-SELF--"> <!--webbot bot="SaveResults" u-file="fpweb:///_private/form_results.csv" s-format="TEXT/CSV" s-label-fields="TRUE" --><fieldset style="padding: 2; width:208; height:104"> <legend><b>My SMS</b></legend> <marquee onmouseover="this.stop()" onmouseout="this.start()" direction="up" scrolldelay="2" scrollamount="1" style="text-align: center; font-family: Tahoma; " height="78"> منتديات الشرقيه </marquee></fieldset></form><!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
تاريخ التسجيل : 06/11/2008

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: آلام العنق والكتف والظهر / الأسباب والعلاج /

مُساهمة من طرف الحكمدار في 11/9/2008, 11:12 pm

عذبة المشاعر
جزاك الله كل خير

avatar
الحكمدار
$% مستشار المدير العام %$
$% مستشار المدير العام %$

ذكر
عدد الرسائل : 126
العمر : 47
رقم العضوية : 100
sms : <!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com --><form method="POST" action="--WEBBOT-SELF--"> <!--webbot bot="SaveResults" u-file="fpweb:///_private/form_results.csv" s-format="TEXT/CSV" s-label-fields="TRUE" --><fieldset style="padding: 2; width:208; height:104"> <legend><b>My SMS</b></legend> <marquee onmouseover="this.stop()" onmouseout="this.start()" direction="up" scrolldelay="2" scrollamount="1" style="text-align: center; font-family: Tahoma; " height="78"> منتديات الشرقيه </marquee></fieldset></form><!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
تاريخ التسجيل : 04/11/2008

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: آلام العنق والكتف والظهر / الأسباب والعلاج /

مُساهمة من طرف ادونيس في 11/9/2008, 11:21 pm

عذبة المشاعر
دوما انت السباقة وفي الطليعه

كوني كما انت وكما تصورتك

لك الخير

لقد كان هنا ادونيس لسجل الاعجاب لملكه الاعجاب
avatar
ادونيس
$% مستشار المدير العام %$
$% مستشار المدير العام %$

ذكر
عدد الرسائل : 25
العمر : 41
رقم العضوية : 101
sms : <!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com --><form method="POST" action="--WEBBOT-SELF--"> <!--webbot bot="SaveResults" u-file="fpweb:///_private/form_results.csv" s-format="TEXT/CSV" s-label-fields="TRUE" --><fieldset style="padding: 2; width:208; height:104"> <legend><b>My SMS</b></legend> <marquee onmouseover="this.stop()" onmouseout="this.start()" direction="up" scrolldelay="2" scrollamount="1" style="text-align: center; font-family: Tahoma; " height="78"> منتديات الشرقيه </marquee></fieldset></form><!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
تاريخ التسجيل : 04/11/2008

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: آلام العنق والكتف والظهر / الأسباب والعلاج /

مُساهمة من طرف عذبة المشاعر في 11/10/2008, 1:10 am

لاحرمت من تواجدكم الرائع

تحياتى

عذبة المشاعر
%عضو جديد%
%عضو جديد%

انثى
عدد الرسائل : 28
العمر : 38
رقم العضوية : 104
sms : <!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com --><form method="POST" action="--WEBBOT-SELF--"> <!--webbot bot="SaveResults" u-file="fpweb:///_private/form_results.csv" s-format="TEXT/CSV" s-label-fields="TRUE" --><fieldset style="padding: 2; width:208; height:104"> <legend><b>My SMS</b></legend> <marquee onmouseover="this.stop()" onmouseout="this.start()" direction="up" scrolldelay="2" scrollamount="1" style="text-align: center; font-family: Tahoma; " height="78"> منتديات الشرقيه </marquee></fieldset></form><!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
تاريخ التسجيل : 05/11/2008

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: آلام العنق والكتف والظهر / الأسباب والعلاج /

مُساهمة من طرف نبض قلبي في 4/8/2011, 5:14 pm

يعطيك العافيه

نبض قلبي
%عضو جديد%
%عضو جديد%

ذكر
عدد الرسائل : 14
العمر : 39
الدولة :
مزاجي :
هوايتي :
sms : <!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com --><form method="POST" action="--WEBBOT-SELF--"> <!--webbot bot="SaveResults" u-file="fpweb:///_private/form_results.csv" s-format="TEXT/CSV" s-label-fields="TRUE" --><fieldset style="padding: 2; width:208; height:104"> <legend><b>My SMS</b></legend> <marquee onmouseover="this.stop()" onmouseout="this.start()" direction="up" scrolldelay="2" scrollamount="1" style="text-align: center; font-family: Tahoma; " height="78"> منتديات الشرقيه </marquee></fieldset></form><!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
تاريخ التسجيل : 08/04/2011

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى